Önbizalom erősítése, motiváció
A kívánt teljesítményt belső motivációtól hajtva sokkal könnyebb elérni. Ha “hozzuk” a tőlünk elvárt szintet, akkor jó eséllyel a helyére kerül az önértékelésünk is.
De mi van, ha eltűnt a motiváció? Hogyan lehet visszaszerezni? Mi különbözteti meg a külső- és a belső motivációt? Miért foglalkoztat annyira, hogy mások mit gondolnak rólad, milyennek látnak? Szükséged van-e a környezeted (edző, szülő, barátok, csapattársak) elismerésére? Hogyan tudod elérni a “flow” állapotát?
Reális célok meghatározása
Célok nélkül csak bolyongás van. Miért fontos, hogy legyenek rövid- és hosszútávú céljaid is? Mit teszel ma azért, hogy elérd az álomcélod? Mi a különbség az álom és a cél között? Mennyire reálisak a céljaid? Mire törekszel: hogy jobb legyél ma, mint tegnap voltál vagy hogy jobb legyél a versenytársadnál? Milyenek a “jó” célok?
Stresszkezelés
Elkerülhető-e a stressz a sportoló életében? Te hogyan viszonyulsz hozzá – igyekszed elkerülni vagy próbálod kezelni? Mit tudunk akkor tenni, ha állandósul a stressz, vagyis megjelenik a szorongás? Milyen légzéstechnikát alkalmazz ahhoz, hogy le tudd magad nyugtatni? Hogyan fejleszd magadban azt a fajta rugalmas állóképességet, amely segítségével könnyebben alkalmazkodsz az új helyzetekhez?
Szemléletmód-váltás
Miért fontos, hogy a sportoló rendelkezzen fejlődési szemléletmóddal (is)? Hiszel-e abban, hogy képes vagy fejlődni? Kell-e félni a változástól? Hogyan lehet kilépni a komfortzónából – és egyáltalán miért van erre szükség? Milyen hiedelmeket hozol magaddal otthonról? Mennyiben határoz meg téged a viselkedésed? Lehet-e ezen változtatni? Mire van ráhatásod és mire nincs?
Időbeosztás, napirend kialakítása, szokások
Előfordult már veled, hogy “elrepült” az idő? Hogy kevésnek bizonyult az a bizonyos 24 óra? Miért fontos egy sportolónak (is) megtanulni beosztani az idejét? Mennyire tudod magad tartani a határidőkhöz? Mennyire halogatsz? Tudsz-e különbséget tenni a fontos és kevésbé fontos dolgok között? Nehéz-e döntened, tudsz-e nemet mondani? Hogyan tudsz beépíteni az életedbe új szokásokat? Miért van ezekre szükség?
Fókuszálás
A sikeres sportoló “fejben is ott kell, hogy legyen.” Téthelyzetben nem járhat más körül a gondolata, csakis azon, hogy az adott feladatot minél tökéletesebben végre tudja hajtani. Hogyan zárd ki a zavaró tényezőket? Mire érdemes (és kell) fókuszálni? Szabad-e az eredményre fókuszálni? Mit tegyél, ha észreveszed magadon, hogy elveszítetted a fókuszt? Miért van szükség a vizualizációra? Hogyan építsd fel a saját belső beszédedet és ez miben tud segíteni?
Konfliktuskezelés, megfelelő kommunikáció
Kerültél már valaha összetűzésbe a csapattársaddal, az ellenfeleddel, esetleg az edződdel? Vagy netán a bíróval? Indulatból, hirtelen felindulásból cselekedtél? Szeretnéd érvényesíteni az akaratodat, de nem találod meg hozzá a megfelelő szavakat, a megfelelő eszközöket? Miért fontos az asszertív kommunikáció? Ez egyáltalán megtanulható? Hogyan kezeld a rád irányuló negatív kritikát? Hogyan tudsz empatikusabb lenni?
Verseny előtt rutin és szokások kialakítása, lámpaláz kezelése
Miben segít, ha versenyről versenyre ugyanazokat a rituálékat hajtod végre? Hogyan tud ez biztonságot és kiszámíthatóságot adni neked? Milyen a hitrendszered? Van-e kabalád? Szoktál-e mantrázni? Miért beszélj magadhoz úgy, mintha kívülálló lennél a történetben?