7 kérdés-csoport, amin érdemes minden sportolónak átrágnia magát
Mit értünk tulajdonképpen mentális állóképesség alatt? Milyen a mentálisan erős sportoló? Hogyan mérhető mindez és mennyiben járul hozzá a teljesítményhez?
Amikor azt próbáljuk megítélni, hogy egy adott sportoló vajon mennyire erős mentálisan, akkor sokszor az élsportolók jutnak az eszünkbe és hozzájuk próbáljuk mérni őket. Hogy vajon az adott sportoló birtokában van-e azoknak a készségeknek és képességeknek, amelyekről azt gondoljuk, hogy a szóban forgó élsportolót hozzásegítette ahhoz, hogy eljusson a csúcsra.
Na de melyek azok a készségek, amelyek pozitívan hatnak a teljesítményre?
Itt érdemes azért megjegyezni, hogy az élsportolók sem gépek és ők sem alkalmazzák egyszerre mindig és minden körülmények között ezeket. Ugyanakkor egészen biztos, hogy pontosan megtanulták, hogy mikor mire van szükségük és miután nem csak ismerik ezeket a technikákat, hanem edzéseken már alaposan be is gyakorolták a használatukat, téthelyzetben már csak elő kell húzni a megfelelőt az eszköztárból.Te kíváncsi vagy arra, hogy TE személy szerint hol tartasz? Hogy ebből a mentális eszköztárból egyáltalán mi az, amit használsz?
A célunk a mentális fejlesztéssel az, hogy a sportolókkal megismertessük ezeket az eszközöket.
Hoztam 7 kérdés-csoportot, amelyeket ha megválaszolsz, akkor kapsz egy képet saját magadról. Látni fogod, hogy mi az, amit már használsz illetve rá tudsz arra is pillantani, hogy mi az, ami valóban segít neked a teljesítményed fokozásában. Esetleg találkozol olyan területekkel is, amelyek egyelőre ismeretlenek a számodra.
Ne feledd: soha nem késő elkezdeni tanulni és fejlődni és hidd el, kis gyakorlás után könnyen a rutinod részévé tudnak ezek válni..
1. Milyen a szemléletmódod – rögzült vagy fejlődési? Azaz mennyiben gondolod azt, hogy a dolgok eleve el vannak rendelve és azok alakulására vajmi kevés ráhatásunk van vagy éppen azt gondolod, hogy képesek vagyunk irányítani a sorsunkat?
2. Képes vagy-e szabályozni az energiaszintedet? Azaz fel tudod-e pörgetni magad ha arra van szükség vagy éppen le tudod-e nyugtatni magad ha a helyzet azt kívánja? Tudod-e, hogyan irányítsd a légzésed? Ismersz-e bármiféle relaxációs technikát?
3. Szoktál-e vizualizálni – azaz elképzelni magad, amint például elvégzel egy szabadrúgást? Hallod-e ilyenkor a téged körülvevő hangokat? Érzed-e a levegő hőmérsékletét? Érzed-e, ahogy a nap égeti a bőrödet vagy éppen hallod-e a szél süvítését? Tudtad-e, hogy a vizualizáció akkor lesz eredményes, ha az összes érzékszervedet képes vagy bekapcsolni?
4. Megfogalmaztad-e már magadnak a te „nagy miért”-edet? Azaz mi az az álom, amiért nap mint nap dolgozol? Melyek a hosszútávú céljaid és le tudod-e bontani ezeket akár napi célokra? Mennyire tudsz elvonatkoztatni az elérendő eredménytől és helyette előtérbe tudod-e helyezni a saját fejlődésedet? Azaz képes vagy-e arra, hogy ne az adott mérkőzés végeredménye számítson, hanem az, hogy mondjuk sikerült három párharcot is megnyerned meccs közben? Tudod-e értékelni a fejlődésedet?
5. Hogyan beszélsz magadhoz? Szoktad ostorozni magad, ha valami nem úgy sikerül, mint ahogyan azt eltervezted? Szoktad biztatni magad? Ilyenkor milyen szavakat használsz?
6. Hogyan bírod a nyomást? Mennyire tudod uralni az érzelmeidet kiélezett helyzetekben? Ha valami nem sikerül, akkor hogyan teszed túl magad ezen? Kizökkensz-e, tudod-e folytatni ilyenkor a versenyzést? Látják-e mások rajtad ilyenkor a frusztrációt?
7. Képes vagy-e egyetlen dologra fókuszálni? Mennyire lehet téged megzavarni mérkőzés közben? Ha elkalandozna a figyelmed, akkor van-e arra bármiféle technikád, hogy visszatérj a feladatodhoz?
Azt javaslom, hogy szakíts ki a napodból egy órát és akár egy jegyzetfüzettel a kezedben ülj le egy csendes helyre és gondold át a fentieket! Melyek azok a területek, ahol azt érzed, hogy már most nagyon jó vagy? Van-e esetleg olyan terület, ahol van még hova fejlődni?